ile to jest 1 4

[...] praktycznie stala w miejscu. Potem cos peklo - i waga skoczyla. jest niezle. wiem - i mi tez z reszta - wiekszosci bebzon bewdzie przeszkadzal ale bedzie czas na redukcje O ile mi sie bedzie chcialo to dzis trening i kolejny w pitaek ->podsumownaie w sobote jesli dzis nie pojde -> to wszystko przesunie sie o 1 dzien Brak fot - bo coagle to [...]

[...] tego nie powiedział pewnie obarczalibyście o to brak odpowiedniego odżywiania. Trochę o moim ciele: Wiek: 18 Waga: 72-75 kilo (trochę tłuszczyku) Wzrost: 176 centymetrów (ile bym dał za te 10 więcej!) Nie wiem jaki reprezentuję typ budowy... zatłuszczenie i zdolność do niego wskazuje na edno. Jednak endo to ja chyba nie jestem - mam bardzo [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 83 pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok regularnie 6. DIETA: pilnuje diety roznie od potrzeb, czasem masowej czasem wycinkowej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio 1-4 metka 20ed 1-6 prop 100 eod 9. CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10. ODSTĘP [...]

[...] na rzecz dodania russian twista w plan. Dodatkowo robie go (rt) z uzyciem ciezarka 5 kg. 2: czy oplaca sie chodzic na silownie TYLKO w soboty ,zamiast treningu domatora? 3: ile czasu maja trwac przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? dotychczas stosowalem 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami. 4: Suplementy. Mieszkam w [...]

Czasem mi się zdarzy, ze po prostu w jakimś dniu na silke nie pójdę. Ze względu na ból psychiczny i wyrzuty sumienia, muszę korzystać z jednego hantelka w domu. O ile w treningu na bice i trice problemow nie ma, to jeśli chodzi o klate albo mięśnie naramienne, jest już ciężej. Jedyna "ławeczkę" jaka mam w pokoju do dyspozycji, to łóżko :/. No i [...]

witam. Mam taki problem mianowicie. Od jakiegos czasu zakupilem sprzęt do domu; laweczka obciazenie itp. Wszystko idzie w najlepszym kierunku lecz problem z tricepsem. Jest bardzo slaby. Do tej pory wykonywalem nastepujace cwiczenia ; wyciskanie francuskie w siadze 4 serie 12 10 10 8 , wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12 10 10 8, [...]

[...] ! Przepraszam z góry za to gdzie umieszczam to pytanie ale jest to dla mnie ważne ,a bardzo cenie sobie zdanie osób z tego właśnie forum, gdyż śledze co gdzie jak i ile hehe Pytanie jest następujące : potrzebuje rady i pokierowania co dalej w sprawach siłowni (suplementy, jaki trening) Jestem w stanie wyslac fotki jesli tylko ktos bedzie [...]

[...] same prostowniki, nie dotykajace posladkowych 3. Nie stosuje sie scisle do diety. Owszem - nawyki mi zostana - bede bral michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, albo zjem pizze raz na dwa tygodnie itp Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym) Po treningu 100g GainBolica Cwicze takim treningiem (nie [...]

[...] wogole warto go robic bo zainteresowalem sie tym i czytalem ze niektore treningi nie maja sensu. tyle tego jest w necie ze juz siwieje... zalacze fote mojej muskulatury i ile moge to tak nazwać;d powiedzcie co robić zeby bylo dobrze dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Budowa ciała i wzmocnienie [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]

[...] troszke i pieprze. Czekam az sie zrobi sos gesty. Generalnie wychodza mi 3 porcje z tego, czyli w kazdej wychodzi ok. 170g miesa. Oczywiscie podaje z makaronem, nie wiem ile, na oko ok. 150-170g i na koniec posypuje serem zoltym tartym (nieduzo ok.20g). Co sadzicie o tym posiłku, co zmienic, co mozna dodac, a czego nie powinienem dodawac, [...]

[...] Do tego herbata (bez cukru) i chyba najwiekszy problem cola - z litr(-do 1,5l) dziennie. Doswiadczenie, kilkumiesieczna dieta (nie liczylem kalorii) salatkowa (glowny posilek)(nie glodowkowa) i bylem przy ~80kg...dlaczego tak z***alem? (rok temu) Sam nie wiem. Czy pierwsza dieta? Nie. W przeszlosci prawie poza moja pamiecia 'zabawa' lekarzy i [...]

[...] podczas ostatniej transmisji HBO nazwisko "Adamek" wymieniono też w gronie najlepszych ciężkich świata. - To tylko plebiscyt popularności, kogo wpływowego znasz, ile na tobie można zarobić. To nie ma żadnego przeniesienia na klasę zawodnika. Adamek dostał "punkty" w wadze ciężkiej, bo był bardzo dobry, może najlepszy w [...]

[...] podzialu tygodnia dla siebie - moze to byc 5-6 a nawet 7 treningow w tygodniu. Jesli mowimy o double-a-day to 10-14 sesji tygodniowo wchodzi w gre. Wazne bys sam zbadal ile moze w danej chwili twoj organizm. 2.jak jest z przerwami może być dni treningowych pod rząd 5 i 2 dni przerwy ? Moze byc, ale nie jest to najoptymalniejsze. Wiecej jak [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] by zobaczyć co dziewczyna może). Generalnie nie chciałbym jej aplikować tego co ja biegam okresowo bo pewno by nie wytrzymała tych treningów. W ogóle nie znam się na tym na ile dziewczyny można forsować (szczególnie takie co raczej stronią od wysiłku) Właściwe zapytanie. Prosiłbym o wszelkie porady jak powinny biegać dziewczyny. Na ile im [...]

Siemka, Zakładam dziennik, zeby pozniej miec dobra pamiatke postepu i tego ile wyciskalem jak bylem gowniarzem ;] Rowniez licze na wsparcie i pomoc w rozwoju, aby osiagnac mistrzowski poziom w trojboju silowym. Wyniki z przed kontuzji to WL: 107,5 SQ: 135, MC 190. Jaka kontuzja? przy mc naderwalem prostownik prawdopodobnie wiec teraz sie jakby [...]

[...] niezdrowe rzeczy itp... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieg, tyle ile będzie trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic z tych rzeczy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: gdybym miał pewność, że są zupełnie nie [...]

[...] razy, ALE.. podciągam się na drążku i często nie chytam dokładnie dłonią ale właśnie palcami! A że waga 86kg obecnie to jakiś nacisk już jest.. Pytanie >>>>>>>>>>>>>>>>>> O ile to nie w całości wina tego drążka na siłce. Czy mieliście podobną sytuacje? Czy to może mieć coś wspólnego z reumatyzmem stawów? Czy wieksza ilość białka w diecie może [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]